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02 Sep

Posted at 20:20h in Sin categoría
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Tener problemas de sobrepeso muchas veces afecta a la autoestima. Por ello, hemos querido dedicar este artículo a ofrecer algunos consejos sobre cómo podemos aumentar nuestra autoestima. Trabajar la autoestima significar aprender a quererte, a respetarte y a tener una actitud positiva hacia ti misma. Cuando nos queremos nuestra actitud cambia hacia mejor y repercute en cualquier aspecto de nuestra vida.   Pensamientos positivos: Cuando tu cabecita te dice cosas negativas debes intentar reconvertir el mensaje en positivo o al menos controlar la negatividad de tus pensamientos. Evita ser crítica contigo misma. Cuando cometes un error o hay algo en ti que no te guste, piensa que para mejorar muchas veces es necesario equivocarse primero. Por tanto, esfuérzate por ver el lado bueno de las cosas y relativiza cualquier error dado que también son necesarios para aprender. No necesitas la aprobación de nadie: Si te bloqueas con este tema y necesitas continuamente conocer la opinión de los demás, esfuérzate por buscar la seguridad en ti misma y tomar tus decisiones sean o no acertadas. Afirmaciones positivas: Reprogramar nuestros pensamientos y cambiar nuestra actitud es algo que se puede aprender. Alimenta tu mente de pensamientos positivos que aumenten tu autoestima. Si te esfuerzas por hacerlo al final acabrá siendo un hábito que te ayudará a reprogramar tus pensamientos. Reconoce tus puntos fuertes y tus éxitos: Muchas personas con baja autoestima se centran solo en ver sus defectos o aquello que no han logrado en lugar de ver de lo que son capaces. Esfuerzate por conocerte bien, saber cuáles son tus puntos fuertes y potenciarlos. Reconoce también tus logros. Todos hacemos cosas bien hechas solo falta ver cuáles son y reconocerlas. Acéptate tal y como eres. Sin duda esta es la mejor forma de aumentar nuestra autoestima. Tú eres únic@ y debes aceptarte así con tus puntos fuertes y débiles. Aprende a reirte de ti mismo y no permitas que la sociedad o tu entorno dañe tu autoestima.   Con estos pequeños consejos y con la ayuda de profesionales médicos (nuestros tratamientos para combatir el sobrepeso y la obesidad incluyen asesoramiento psicológico que entre otras cosas trabaja este aspecto), seguro conseguirás aumentar tu autoestima. En cualquier caso, recuerda que en Gastrum estamos para ayudarte a conseguir perder peso por lo que no dudes en contactarnos y solicitar cita informativa gratuita para que podamos valorar tu caso.  ...

20 May

Posted at 14:28h in Sin categoría
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Las formas médicamente contrastadas a la hora de adelgazar son: Reduciendo calorías Comiendo alimentos saludables Practicando ejercicio Pero, además de esto hay otras muchas cosas que puedes hacer para luchar contra los kilos de más que no tienen que ver con comer mejor y hacer ejercicio. Te explicamos cuáles para que las incorpores en tu rutina diaria: ¡Dormir! La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que eleva los niveles de cortisol, leptina y grelina, lo que te hace desear alimentos ricos en calorías. Además, dormir mal literalmente cambia las células grasas, lo que hace que sea casi imposible perder peso. Dormir en exceso tampoco ayuda. Para que el sueño sea reparador y no incida en nuestro peso, la duración óptima es de entre 7-9 horas todos los días. Dormir sin luz ¿Tu habitación está lo suficientemente oscura por la noche? Incluyendo todas las fuentes de luz naturales y artificiales, incluido el brillo del teléfono móvil, luces de la calle, etc…. La luz, especialmente la luz azul (piense en iPads y demás), interrumpe nuestro ritmo circadiano, perturba el sueño e incluso puede influir en que comamos más durante el día. Orden y cuidado a la hora de comer Al parecer, según diferentes estudios, comer en espacios desordenados nos hace comer más de la cuenta. Tómate tu tiempo en tener un lugar para comer ordenado y agradable que invite a hacerlo de forma más pausada y siendo más conscientes de aquello que ingerimos. Frío mejor que calor: Baja el termostato Parece que las temperaturas frías no solo te hacen sentir bien, sino que te ayudan a perder peso. Elfrío obliga a nuestro cuerpo a trabajar más duro, lo que estimula el metabolismo. Pasea por espacios verdes Al parecer, pasar tiempo en medio de la vegetación conduce a un peso corporal más bajo. Incluso una escapada corta de fin de semana o un paseo matutino por el parque pueden sumar! Evita la contaminación La contaminación ralentiza nuestro metabolismo, lo que hace que sea más fácil aumentar de peso. Aprovecha los rayos de sol, eso sí, con protección En ausencia de luz solar adecuada, la glándula hipotálamo se desequilibra, lo que hace que deseemos más carbohidratos. La luz solar reduce los niveles de vitamina D, lo que hace que aumentemos de peso. Dejemos que nuestros cuerpos tomen el sol durante al menos 20 minutos todos los días.   Como vemos, son muchos los "detalles" que cuentan a la hora de ayudarnos a perder peso. En cualquier caso, nuestro equipo médico estará encantado de ofrecerte más consejos para perder peso. Consúltanos solicitando cita informativa gratuita....

16 Abr

Posted at 09:05h in Sin categoría
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Una mala alimentación, excesos y hábitos perjudiciales pueden llevarnos a una mala condición física en poco tiempo y a coger unos kilos de más que poco a poco se van acumulando sin darnos cuenta. Por ello, debemos poner remedio y si queremos perder peso es imprescindible seguir una dieta equilibrada  pero también practicar algo de ejercicio físico regularmente. A continuación  os damos algunas ideas que trasladamos a nuestros pacientes dentro de las acciones  y el programa a realizar en el cambio de hábitos que se persiguen para la pérdida de peso Por ejemplo, siendo realistas, si no dispones de mucho tiempo o simplemente si no te resulta atractivo el practicar un deporte concreto, bastará con pequeñas cosas que te ayudarán a mantenerte activo y a que la pérdida de peso sea más efectiva. Entre ellas, . Caminar al menos 30 a 45 minutos al día. Sería “lo mínimo” que debes hacer para ayudar en la pérdida de peso y para mantenerte más activo. . Si además puedes hacer alguna otra actividad como nadar o bicicleta ,un par de veces por semana, te ayudará a quemar más y tonificarte . Correr es una excelente opción si quieres perder peso pero antes de hacerlo procura que alguien que sepa del tema controle como te desplazas, cómo es tu pisada etc….  para evitar daños en las articulaciones y sobre todo empieza poco a poco sin demasiadas ambiciones adaptando tu ritmo a tu capacidad pulmonar y llegando sólo hasta donde puedas. . Si prefieres una opción divertida a la vez que saludable bailar es tu deporte. Existen muchos tipos de bailes que puedes practicar y sin darte cuenta ir quemando calorías a la vez que haciendo ejercicio. Para conseguir más beneficios, debemos seguir estos consejos:       Bebe 2 litros de agua al día e hidratarse mientras hacemos ejercicio físico       Evita usar transportes para distancias cortas y prueba a ir andando       Sube las escaleras mejor que coger el ascensor       Se constante      Aumenta la dificultad de los ejercicios a medida que vayas avanzando (más piscinas, más kilómetros andando, más tiempo en bici…)   Más consejos sobre cómo adelgazar de un modo efectivo y sano, contacta con nuestros especialistas médicos de ESPACIO GASTRUM, un espacio dedicado al cuidado de la salud y sobrepeso....

04 Sep

Posted at 21:08h in Sin categoría
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Para muchas personas la relación con la báscula viene a ser algo así como una relación amor-odio. Sin embargo con independencia de lo que nos "diga" la báscula hay una serie de aspectos que debemos tener en cuenta si queremos acabar con un problema de sobrepeso: 1).- Algunos expertos defienden que cuando estamos perdiendo peso  a veces es mejor no pesarse todos los días. Sin embargo, según un estudio (1) que valoraba si el pesarse todos los días tenía relación con la pérdida de peso,  las personas con sobrepeso que se pesaban a diario adelgazaban más que nos que no lo hacían. Esto es algo que hemos podido comprobar nosotros mismos en consulta con nuestros programas de seguimiento tras llevar a cabo procedimientos para el tratamiento de la obesidad como el Método Apollo o el Balón Intragástrico. Aquellos pacientes que cumplen con el programa de visitas establecido tienen mejores resultados de pérdida de peso que quienes no cumplen de forma estricta con el  programa de visitas. 2).- Pesarse es necesario:¿Cómo sino sabemos si estamos adelgazando? . Por mucho que la báscula no nos esté diciendo aquello que queremos escuchar, es mejor saber que no vamos por buen camino que no saberlo. Tanto si se está haciendo dieta como si se ha llevado a cabo algún tratamiento para el sobrepeso como por ejemplo el Balón intragástrico es importante saber en todo momento si estamos haciendo lo correcto, fundamentalmente porque esta información ayudará a conocer y poder tratar aquellas áreas o factores que nos están desviando del objetivo principal. 3).- Hay que cambiar el enfoque con respecto  a la báscula. La báscula debe utilizarse como lo que es: Una herramienta que nos proporciona una información útil, nada más. 4).-¿Con qué frecuencia debemos pesarnos? Como hemos visto al inicio de este artículo algunos estudios correlacionan el pesarse a diario con una mayor pérdida de peso , aún y así nuestra recomendación es  pesarse semanalmente. De este modo podemos valorar y tener una visión más amplia sobre si lo que hemos estado haciendo tanto a nivel de hábitos alimenticios como de estilo de vida (practicar deporte) durante toda la semana anterior ha incidido en la pérdida de peso. 5).- ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta a la hora de pesarse? Además de hacerlo siempre en la misma báscula, es importante hacerlo a primera hora de la mañana y preferiblemente siempre a la misma hora. Con respecto al día, mejor a mitad de semana (miércoles) ¿por qué? porque si te pesas un lunes y el fin de semana has cometido algunos excesos el resultado se verá reflejado y si nos pesamos a finales de semana y el resultado es bueno puede dar lugar a que nos "relajemos" durante el fin de semana. Obviamente todos estos detalles dependerán del estilo de vida de cada persona. Por eso una parte fundamental del éxito con tratamientos para adelgazar es que se desarrolle un programa personalizado para cada paciente. Por ejemplo con respecto a las pautas de alimentación nuestro equipo de nutricionistas intenta, en la medida de lo posible, adecuarlas  a los gustos y estilo de vida del paciente. En cualquier caso lo importante es reconocer a la báscula como un elemento más de ayuda a adelgazar.  Se trata de "hacernos amigos" de la báscula y saber interpretar la información de forma objetiva sin caer en la desmotivación si el resultado no es el que esperamos. (1) Estudio de la Universidad de Duke....

07 May

Posted at 21:29h in adelgazar
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Se estima que durante el periodo de confinamiento habremos ganado de media entre 2-a 5 kilos.  Y es que uno de los peores efectos para la salud del confinamiento es la ganancia de peso. En tiempos de normalidad, el simple hecho de caminar para ir al trabajo, coger transporte público, ir a recoger los niños al colegio, ir a comprar etc.. supone una excelente puesta en marcha de nuestro metabolismo que nos obliga a consumir calorías. Es decir vamos haciendo cosas sin apenas ser conscientes de ello que permiten equilibrar la balanza entre lo que ingerimos y consumimos. Con el confinamiento, al no quemar calorías solo nos queda el limitar la ingesta calórica para evitar los kilos de más. Sin embargo en la mayoría de casos, lejos de limitar la ingesta calórica, el confinamiento ha motivado un mayor consumo de alimentos. De este modo, el estrés, la sensación de incertidumbre, el aburrimiento, etc...