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02 Sep

Posted at 20:20h in Sin categoría
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Tener problemas de sobrepeso muchas veces afecta a la autoestima. Por ello, hemos querido dedicar este artículo a ofrecer algunos consejos sobre cómo podemos aumentar nuestra autoestima. Trabajar la autoestima significar aprender a quererte, a respetarte y a tener una actitud positiva hacia ti misma. Cuando nos queremos nuestra actitud cambia hacia mejor y repercute en cualquier aspecto de nuestra vida.   Pensamientos positivos: Cuando tu cabecita te dice cosas negativas debes intentar reconvertir el mensaje en positivo o al menos controlar la negatividad de tus pensamientos. Evita ser crítica contigo misma. Cuando cometes un error o hay algo en ti que no te guste, piensa que para mejorar muchas veces es necesario equivocarse primero. Por tanto, esfuérzate por ver el lado bueno de las cosas y relativiza cualquier error dado que también son necesarios para aprender. No necesitas la aprobación de nadie: Si te bloqueas con este tema y necesitas continuamente conocer la opinión de los demás, esfuérzate por buscar la seguridad en ti misma y tomar tus decisiones sean o no acertadas. Afirmaciones positivas: Reprogramar nuestros pensamientos y cambiar nuestra actitud es algo que se puede aprender. Alimenta tu mente de pensamientos positivos que aumenten tu autoestima. Si te esfuerzas por hacerlo al final acabrá siendo un hábito que te ayudará a reprogramar tus pensamientos. Reconoce tus puntos fuertes y tus éxitos: Muchas personas con baja autoestima se centran solo en ver sus defectos o aquello que no han logrado en lugar de ver de lo que son capaces. Esfuerzate por conocerte bien, saber cuáles son tus puntos fuertes y potenciarlos. Reconoce también tus logros. Todos hacemos cosas bien hechas solo falta ver cuáles son y reconocerlas. Acéptate tal y como eres. Sin duda esta es la mejor forma de aumentar nuestra autoestima. Tú eres únic@ y debes aceptarte así con tus puntos fuertes y débiles. Aprende a reirte de ti mismo y no permitas que la sociedad o tu entorno dañe tu autoestima.   Con estos pequeños consejos y con la ayuda de profesionales médicos (nuestros tratamientos para combatir el sobrepeso y la obesidad incluyen asesoramiento psicológico que entre otras cosas trabaja este aspecto), seguro conseguirás aumentar tu autoestima. En cualquier caso, recuerda que en Gastrum estamos para ayudarte a conseguir perder peso por lo que no dudes en contactarnos y solicitar cita informativa gratuita para que podamos valorar tu caso.  ...

31 Ago

Posted at 13:03h in Sin categoría
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No siempre es fácil saber si un niño tiene sobrepeso. Los niños crecen a diferentes ritmos y en diferentes momentos. Además, la cantidad de grasa corporal de un niño cambia con la edad y depende de si es niño o niña. En cualquier caso y del mismo modo que sucede en los adultos, el IMC (Índice de Masa Corporal) es la forma habitual de saber si nuestro hij@ tiene sobrepeso, la única diferencia es que el IMC de los niños es específico para la edad y el sexo (ver calculadora de IMC) no obstante lo recomendable es que sea el pediatra quien valore el grado de sobrepeso del niñ@. Si mi hij@ tiene sobrepeso  ¿debería preocuparme? Nos gustaría decirte que “no te preocupes, está creciendo, ya cambiará “ etc… pero lo cierto es que sí debes preocuparte si tu hij@ tiene sobrepeso. El exceso de peso no es bueno para la salud en ninguna etapa de nuestra vida. Además, el problema del sobrepeso es acumulativo: cuanto más tiempo se tiene sobrepeso más difícil es deshacerse de él. Por si los argumentos anteriores no fuesen suficientes, a corto plazo, por ejemplo, es posible que tenga problemas para respirar o dolor en las articulaciones. Algunos niños pueden desarrollar problemas de salud, como diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto y desgraciadamente están más expuestos a experimentar burlas relacionadas con su peso lo que acaba dañando la autoestima. ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar hábitos saludables? Los padres son el primer ejemplo de hábitos saludables en relación a la alimentación, hábitos de sueño, estilo de vida y practica de actividad física. El primer paso es conseguir un cambio de hábitos alimenticios y de estilo de vida en el hogar. A partir de ahí, hay otras formas de ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables: Hablar con nuestro hijo sobre salud. Sobre qué puede hacer para estar sano y ayudarle a saber identificar y tomardecisiones saludables. Hablar sobre cómo las actividades físicas y ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a sus cuerpos a fortalecerse y mantenerse saludables. Los niños deben realizar al menos una hora de actividad física. Evita que sus actividades de ocio sean sedentarias Involucra a toda la familia en la creación de hábitos saludables de alimentación, bebida y actividad física. Asegúrate de que tu hij@ duerma lo suficiente pues el dormir poco predispone al sobrepeso. Propicia hábitos saludables como comer toda la familia en la mesa sin otro tipo de distracciones (tele, móvil, etc..) procurando saborear los alimentos y fomentando hábitos saludables como el masticar bien. Y por supuesto, poniéndote en manos de especialistas en nutrición pediátrica. En Gastrum somos ofrecemos soporte y acompañamiento a familias en materia de Nutrición Pediátrica. La Dra.María Morales, miembro de nuestro equipo médico, es Dietista/Nutricionista especializada en nutrición infantil. Contacta con nosotros para que podamos desarrollar un plan de alimentación saludable que permita modificar los hábitos alimenticios de tu hij@ antes de que sea demasiado tarde....

06 May

Posted at 20:18h in Sin categoría
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El azúcar puede llegar a ser una droga para muchas personas. Para entenderlo es necesario entender cómo funciona una adicción. Existen dos tipos de adicciones: Unas que se vinculan a una sustancia (drogas, alcohol, etc..) Otro tipo de adicciones conductuales que no tienen origen en el consumo de una sustancia (videojuegos, compra compulsiva, etc..) En ambos casos, el elemento central es la pérdida de autocontrol, que debe identificarse de acuerdo con una serie de criterios de diagnóstico que son: 1).- Un deseo convincente e incontenible de consumir una sustancia. 2).- El deseo persistente o esfuerzo para detener o limitar el consumo. 3).- El consumir más de lo que quieres: por ejemplo, para el alcohol, es la persona que dice que beberá uno o dos vasos, y que finalmente se bebe una botella. Volviendo al azúcar, en la mayoría de casos se dan estos tres criterios. ¿En qué se diferencia la adicción al azúcar de otros tipos de adicción? La diferencia es precisamente por los criterios de diagnóstico: cuanto más son, más dependencia se pronuncia. En el caso del azúcar, así como del alcohol o el tabaco, la mayoría de los afectados tienen adicciones moderadas. Aún y así es importante destacar que el azúcar tiene un potencial adictivo tan grande como las drogas más adictivas en los seres humanos - alcohol, cocaína, heroína, etc. Ahora se sabe que el consumo crónico y prolongado de azúcar conduce -como con otros fármacos- a cambios biológicos duraderos en el cerebro. Esta adicción es la que explica en parte la epidemia actual de obesidad a nivel mundial. Los cambios producidos en las últimas décadas a nivel alimentario, con abundancia de productos industriales ricos en azúcares añadidos ha propiciada una adictiva pérdida de control en una buena parte de la población que consume más azúcar de lo que sería saludable. Si a lo anterior añadimos que la combinación “grasa y dulce” crea un poderoso estímulo del sabor que activa un circuito de recompensa en nuestro cerebro* nos encontramos con una peligrosa espiral por la preferencia de productos poco saludables con alto contenido de azúcares. Los peligros del azúcar para nuestra salud El consumo de azúcar, además de incorporar calorías de más y propiciar el sobrepeso tiene una relación directa con la predisposición a tener diabetes tipo 2 e hipertensión alta (el azúcar influye aún más que la sal a la hora de favorecer la hipertensión). Por ello,  debemos estar muy atentos a la hora de interpretar las etiquetas de todo aquello que consumimos y vigilar cuál es el consumo diario de azúcar que estamos teniendo. Si tienes dudas sobre cuánto azúcar estás consumiendo, cómo podrías reducirlo, qué alimentos debes evitar y cuáles potenciar o cualquier otro aspecto relacionado con tu dieta, no dudes en visitarnos en Espacio Gastrum en Almería o en nuestras consultas en  Almería y Granada y  para que nuestros profesionales en nutrición y dietética pueden ayudarte a reducir su consumo....

16 Abr

Posted at 09:05h in Sin categoría
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Una mala alimentación, excesos y hábitos perjudiciales pueden llevarnos a una mala condición física en poco tiempo y a coger unos kilos de más que poco a poco se van acumulando sin darnos cuenta. Por ello, debemos poner remedio y si queremos perder peso es imprescindible seguir una dieta equilibrada  pero también practicar algo de ejercicio físico regularmente. A continuación  os damos algunas ideas que trasladamos a nuestros pacientes dentro de las acciones  y el programa a realizar en el cambio de hábitos que se persiguen para la pérdida de peso Por ejemplo, siendo realistas, si no dispones de mucho tiempo o simplemente si no te resulta atractivo el practicar un deporte concreto, bastará con pequeñas cosas que te ayudarán a mantenerte activo y a que la pérdida de peso sea más efectiva. Entre ellas, . Caminar al menos 30 a 45 minutos al día. Sería “lo mínimo” que debes hacer para ayudar en la pérdida de peso y para mantenerte más activo. . Si además puedes hacer alguna otra actividad como nadar o bicicleta ,un par de veces por semana, te ayudará a quemar más y tonificarte . Correr es una excelente opción si quieres perder peso pero antes de hacerlo procura que alguien que sepa del tema controle como te desplazas, cómo es tu pisada etc….  para evitar daños en las articulaciones y sobre todo empieza poco a poco sin demasiadas ambiciones adaptando tu ritmo a tu capacidad pulmonar y llegando sólo hasta donde puedas. . Si prefieres una opción divertida a la vez que saludable bailar es tu deporte. Existen muchos tipos de bailes que puedes practicar y sin darte cuenta ir quemando calorías a la vez que haciendo ejercicio. Para conseguir más beneficios, debemos seguir estos consejos:       Bebe 2 litros de agua al día e hidratarse mientras hacemos ejercicio físico       Evita usar transportes para distancias cortas y prueba a ir andando       Sube las escaleras mejor que coger el ascensor       Se constante      Aumenta la dificultad de los ejercicios a medida que vayas avanzando (más piscinas, más kilómetros andando, más tiempo en bici…)   Más consejos sobre cómo adelgazar de un modo efectivo y sano, contacta con nuestros especialistas médicos de ESPACIO GASTRUM, un espacio dedicado al cuidado de la salud y sobrepeso....

10 Dic

Posted at 14:53h in Sin categoría
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A pocas semanas de la Navidad y tenidendo en cuenta que los dulces son protagonistas en la mayoría de celebraciones navideñas dedicamos este artículo a la addición a los dulces y es que algunas personas sienten una necesidad prácticamente adictiva de comer algo dulce.  Si esta necesidad se controla y no se convierte en adicción no pasa nada, sin embargo en la mayoría de los casos lleva a un círculo vicioso que termina haciendo que la persona gane unos kilos y en muchos casos acabe en sobrepeso. Por eso debes estar atento a  las  principales señales de alerta que nos indican que padecemos esa adicción al dulce. La principal señal de alarma se da cuando la persona siente ansiedad o angustia antes de comer el dulce y se siente reconfortada una vez ha comido el dulce. Otra señal es cuando a pesar de no sentir esa “angustia” la persona no puede dejar de pensar en esa tableta de chocolate o esos bollos que hay en el armario. Ambas señales pueden ser desencadenantes de una “adicción” , que como tal, necesita ser tratada. Para ello, hay algunos trucos que pueden ayudarte: a).- Intenta comer alimentos con fibra que sean saciantes (cereales) y que por lo tanto disminuyan tu apetito. b).- Intenta hacer ejercicio antes de comer o de cenar o del momento en que sientas esa ansiedad. Cuando uno está cansado y ha hecho una actividad física más o menos intensa, disminuye la sensación de tener un apetito “descontrolado”. c).- Sustituye los alimentos dulces con muchas calorías por otros que son dulces igual  pero mucho más saludables y con menos calorías como por ejemplo barritas de cereales integrales que lleven algo de chocolate. Si aún y así sigues sin poder controlar el apetito por lo dulce y sigues acumulando peso, consulta a un profesional médico especializado en el tratamiento de la obesidad que forme parte de un equipo multisciplinar (médico, nutricionista, psicólogo… ) y con programas como el del balón intragástrico. El balón intragástrico (una especie de globo de silicona que se coloca en el estómago) actúa proporcionando una sensación de saciedad tal que hace que no te apetezca comer más allá de lo estrictamente necesario por lo que el cambio de hábitos alimenticios, y consecuentemente el cambio de “chip” con respecto a comer dulces para frenar la ansiedad, se vuelven mucho más sencillo. Para más información sobre éste u otros tratamientos para combatir el sobrepeso y la obesidad en Almería, Granada o Murcia no dudes en solicitar cita informativa gratuita con nuestro equipo médico....

04 Nov

Posted at 10:26h in Sin categoría
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Una dieta alta en grasas, según recientes estudios, no le permite al cerebro de una persona con problemas de sobrepeso u obesidad, reconocer en qué momento tiene hambre y necesita comer, y en qué momento sencillamente no necesita suplir dicha necesidad básica. Es para todos habitual que el momento en que nuestro cerebro reconoce que es hora de comer, inmediatamente empezamos a sentir hambre y saciamos dicho requerimiento mediante la ingesta de alimentos a diversas horas del día. Una vez estamos satisfechos con lo que hemos comido y manifestamos sentirnos llenos, nuestro cerebro asimila que hasta ahí va la ingesta de alimentos, que es necesario parar. A esta actividad en específico de nuestro cerebro, se le llama decodificación de las señales de la “hormona del hambre” y la “hormona del gasto de energía”. El problema con las dietas grasas, es que no le permiten al cerebro el reconocimiento de una necesidad de alimento que es básico, y esto se debe mayoritariamente a que no reconoce las señales de la llamada “hormona del gasto de energía”, es decir, la que motiva a dejar de comer y empezar a quemar calorías para lograr el equilibrio necesario para el funcionamiento general de nuestro organismo. ¿Cómo puede esto comprobarse con respecto a las dietas grasas y su incidencia directa en la ansiedad de comer que crea una persona con obesidad? Para algunos investigadores, ocurre un proceso al metabolizar las grasas que frena el proceso o contacto del hipotálamo con la “hormona del gasto de energía”. De hecho, muchos de los estudios que se apoyan en esta teoría, son el producto de la prueba directa con ratones de laboratorio, arrojando que los que eran sometidos a las dietas grasas, no paraban de comer, acrecentando su apetito y dando como resultado la no percepción a las señales de la hormona que da aviso a dejar de comer. Estos estudios se hacen necesarios, puesto que la obesidad día con día se convierte en una enfermedad altamente problemática, cuyas causas y consecuencias afectan directamente la salud y la vida de los pacientes,  con factores  que involucran a su propio cerebro y haciéndolos más propensos a desarrollar otra clase de enfermedades y deficiencias. Las dietas grasas son, en este sentido, altamente perjudiciales por lo que suponen, afectando el correcto recibimiento de las señales de hormonas que hacen parte del complejo y perfecto funcionar de nuestro cuerpo. *Según estudio: Eating a high-fat diet may rapidly injure brain cells that control body weight,.Source:The Endocrine Society...

08 Sep

Posted at 13:16h in Sin categoría
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La enfermedad del hígado graso no alcohólico es una afección hepática similar a la que produce un alto consumo de alcohol pero en personas que no beben o tienen un consumo bajo de alcohol. La enfermedad se produce por un exceso de grasa almacenada en las células hepáticas. Algunos individuos llegan a desarrollar esteatohepatitis no alcohólica que es la forma más agresiva de  la enfermedad del hígado graso, en la que se produce una cicatricación (cirrosis) que ocurre en respuesta de las lesiones hepáticas generadas por la inflamación grasa del hígado. Y es que cuando la grasa es cada vez mayor y se mantiene durante tiempo, el hígado se acaba inflamando y si no se detecta a tiempo (algo bastante habitual puesto que no suele dar síntomas) puede dar lugar a a la muerte de una parte del tejido hepático que se transforma en cicatriz La enfermedad de hígado graso y obesidad están muy relacionadas. Una dieta poco saludable es la principal causa de esta enfermedad. Dicho de otra forma, el comer mal puede llegar a hacer el mismo daño a nuestro hígado que un alto consumo de alcohol. Una de las mejores formas de prevenir la enfermedad es perdiendo peso. Cuado perdemos peso también perdemos parte de la grasa acumulada de manera que a medida que perdemos grasa se detiene el proceso de fibrosis y se puede llegar incluso a recuperarse por completo la función hepágica. Este proceso de reversión es posible dado que el hígado es un órgano con capacidad regenerativa. Por ello desde Gastrum insistimos en la importancia que tiene para la salud tanto el evitar el sobrepeso como el tener unos buenos hábitos alimenticios que nos ayuden a prevenir enfermedades como esta que en los últimos años ha aumentado más de un 20% en España. No debemos olvidar que somos lo que comemos y que por tanto el aprender a enfrentarse  a la comida de otra manera y el seguir unas pautas de una alimentación saludable son la mejor garantía de cuidar de nuestra salud.  ...

04 Sep

Posted at 21:08h in Sin categoría
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Para muchas personas la relación con la báscula viene a ser algo así como una relación amor-odio. Sin embargo con independencia de lo que nos "diga" la báscula hay una serie de aspectos que debemos tener en cuenta si queremos acabar con un problema de sobrepeso: 1).- Algunos expertos defienden que cuando estamos perdiendo peso  a veces es mejor no pesarse todos los días. Sin embargo, según un estudio (1) que valoraba si el pesarse todos los días tenía relación con la pérdida de peso,  las personas con sobrepeso que se pesaban a diario adelgazaban más que nos que no lo hacían. Esto es algo que hemos podido comprobar nosotros mismos en consulta con nuestros programas de seguimiento tras llevar a cabo procedimientos para el tratamiento de la obesidad como el Método Apollo o el Balón Intragástrico. Aquellos pacientes que cumplen con el programa de visitas establecido tienen mejores resultados de pérdida de peso que quienes no cumplen de forma estricta con el  programa de visitas. 2).- Pesarse es necesario:¿Cómo sino sabemos si estamos adelgazando? . Por mucho que la báscula no nos esté diciendo aquello que queremos escuchar, es mejor saber que no vamos por buen camino que no saberlo. Tanto si se está haciendo dieta como si se ha llevado a cabo algún tratamiento para el sobrepeso como por ejemplo el Balón intragástrico es importante saber en todo momento si estamos haciendo lo correcto, fundamentalmente porque esta información ayudará a conocer y poder tratar aquellas áreas o factores que nos están desviando del objetivo principal. 3).- Hay que cambiar el enfoque con respecto  a la báscula. La báscula debe utilizarse como lo que es: Una herramienta que nos proporciona una información útil, nada más. 4).-¿Con qué frecuencia debemos pesarnos? Como hemos visto al inicio de este artículo algunos estudios correlacionan el pesarse a diario con una mayor pérdida de peso , aún y así nuestra recomendación es  pesarse semanalmente. De este modo podemos valorar y tener una visión más amplia sobre si lo que hemos estado haciendo tanto a nivel de hábitos alimenticios como de estilo de vida (practicar deporte) durante toda la semana anterior ha incidido en la pérdida de peso. 5).- ¿Qué aspectos hay que tener en cuenta a la hora de pesarse? Además de hacerlo siempre en la misma báscula, es importante hacerlo a primera hora de la mañana y preferiblemente siempre a la misma hora. Con respecto al día, mejor a mitad de semana (miércoles) ¿por qué? porque si te pesas un lunes y el fin de semana has cometido algunos excesos el resultado se verá reflejado y si nos pesamos a finales de semana y el resultado es bueno puede dar lugar a que nos "relajemos" durante el fin de semana. Obviamente todos estos detalles dependerán del estilo de vida de cada persona. Por eso una parte fundamental del éxito con tratamientos para adelgazar es que se desarrolle un programa personalizado para cada paciente. Por ejemplo con respecto a las pautas de alimentación nuestro equipo de nutricionistas intenta, en la medida de lo posible, adecuarlas  a los gustos y estilo de vida del paciente. En cualquier caso lo importante es reconocer a la báscula como un elemento más de ayuda a adelgazar.  Se trata de "hacernos amigos" de la báscula y saber interpretar la información de forma objetiva sin caer en la desmotivación si el resultado no es el que esperamos. (1) Estudio de la Universidad de Duke....